Hoe Kunt U, Uw Kind Helpen Om Vet Te Verbranden?

Een gezonde leefstijl is voor elk kind erg belangrijk. Het gaat vooral om regelmatige lichaamsbeweging en gezonde eetgewoontes. Het helpt het best als het hele gezin meedoet met de gezonde leefstijl.

Als het gewicht van uw kind gelijk blijft heeft u al veel bereikt. Afvallen is meestal niet nodig: omdat uw kind nog groeit gaat het gewicht steeds beter bij de lengte passen.

Gezond eten voor een kind met overgewicht

Om te zorgen dat uw kind niet te zwaar wordt, is het nodig dat het anders gaat eten.

  • Zorg voor afwisseling in het eten. In groente, fruit en volkorenproducten zitten veel waardevolle voedingsstoffen en weinig calorieën. Ze geven een vol gevoel, waardoor uw kind minder snel te veel eet.
  • Kies voor mager vlees en voor magere of halfvolle melkproducten, zoals magere yoghurt.
  • Gebruik weinig vet bij het koken. Gebruik plantaardige oliën en vloeibare bak- en braadproducten in plaats van harde bak- en braadproducten. En kies voor zachte margarine in plaats van roomboter of harde margarine.
  • Ongeveer een liter drinken per dag is belangrijk: naast melk vooral ook water of thee zonder suiker, en soms vers sap.
  • Door gezond en gevariëerd te eten krijgt uw kind alle voedingstoffen binnen die het nodig heeft. Vitaminepillen zijn niet nodig.
  • Eet op vaste tijden.
  • Sla het ontbijt niet over!
  • Drie maaltijden per dag is prima.
  • Geef hooguit vier keer per dag een gezond tussendoortje. Bijvoorbeeld: fruit, een volkorenbiscuit, soepstengel of rijstwafel, een doosje rozijnen, stukjes komkommer of wortel. Geef zo min mogelijk frisdrank, sap uit de fabriek, snoep, koek en chips.
  • Laat uw kind alleen bij uitzondering snoepen op feestjes of in het weekend, en ook dan alleen weinig.
  • Geef zelf het goede voorbeeld. Doe mee aan de regelmaat en aan de gezonde voeding.
  • Gebruik eten niet als zoethoudertje, om uw kind af te leiden, te troosten of te belonen.
  • Geef uw kind aandacht, luister naar wat het te zeggen heeft, geef het een extra knuffel of lees samen een boekje. Als een kind de juiste aandacht krijgt, heeft het minder behoefte om te snoepen.

Meer bewegen voor een kind met overgewicht

images (65).jpg

  • Maak afspraken met uw kind om te zorgen dat het niet te lang achter de computer of de tv zit.
  • Zorg dat uw kind regelmatig buiten speelt, boodschappen doet op de fiets of de hond uitlaat.
  • Een kind moet dagelijks minstens een uur actief bewegen. Forceer het niet maar doe zelf mee en maak het leuk. Vraag ook vriendjes, broertjes of zusjes om mee te doen.
  • Schrijf uw kind in bij een sportvereniging en ga regelmatig kijken naar trainingen of wedstrijden om het te stimuleren.
  • Als uw kind zwemdiploma A heeft gehaald, laat uw kind dan doorgaan voor diploma B en C.
  • Bedenk een activiteit die u met het hele gezin kunt doen, zoals samen een boswandeling, strandwandeling of fietstocht maken of samen zwemmen in het weekend.
  • Loop samen naar school, neem vaker de fiets in plaats van de tram, bus of auto.
  • Geef uw kind als het zestien is geen scooter, maar laat het fietsen.

Alle kleine beetjes extra lichaamsbeweging helpen. De voedingsmiddelen die uw kind binnenkrijgt worden dan beter verbruikt. Uw kind krijgt steeds meer spieren en minder vet. Het raakt minder snel buiten adem en voelt zich steeds fitter.

Geef een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

error: Content is protected !!

Shopping cart

Subtotal
Shipping and discount codes are added at checkout.
Checkout
%d bloggers liken dit: