Welke Dagelijkse Voedingsstoffen Heeft Mijn Kind Nodig?

Als ze vier zijn gaan kinderen voor het eerst naar school. Om goed te presteren, op school en daarbuiten, is gezond eten extra belangrijk. Kinderen hebben veel brandstof nodig om te spelen, te groeien en zich te ontwikkelen. Als kinderen te weinig gezonde voedingsstoffen binnen krijgen, zijn ze vaak ziek, hun hormonen zijn uit balans, en ontwikkelen in de puberteit obesitas. Ze gaan snoepen, fast food eten, energie drankjes drinken.

Wat heeft je kind van 4 – 12 jaar dagelijks nodig?

2 – 3 opscheplepels groente
1,5 – 2 stuks fruit
3 – 5 sneetjes brood dun besmeerd met halvarine
2-3 aardappelen of opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten
2,5 – 4 glazen melk(producten)
0,5 – 1 plak kaas
60 – 100 gram vlees(waren), vis, ei of vleesvervangers bereid in 1 eetlepel bak- en braadvet of olie
1 – 1,5 liter vocht

De kleinste hoeveelheden gelden voor de jongste, en de grootstehoeveelheden voor de oudere kinderen.

healthy plate

Hoe ouder kinderen worden, hoe vaker ze in een andere omgeving terechtkomen. Ze gaan logeren bij opa en oma, spelen bij vriendjes, enzovoorts. Je krijgt daardoor minder zicht op wat je kind eet.

Toch kan je je kind leren gezonde keuzes te maken, ook wanneer je niet in de buurt bent. Gedrag wat ze van huis uit hebben aangeleerd,nemen ze mee als ze ergens anders op bezoek zijn.

 

                            Waar kun je op letten?

  • Geef het goede voorbeeld. Ouders, maar ook opa’s en oma’s, broers en zussen en leerkrachten kunnen hieraan bijdragen. Kinderen kijken tegen je op en doen je na. Wanneer jij regelmatig eet of een stuk fruit als tussendoortje neemt, gaat je kind jouw gedrag vanzelf overnemen.
  • Zorg voor regelmaat. Neem 3 keer een maaltijd (ontbijt, lunch en avondeten) en maximaal 4 keer iets tussendoor.
  • Kies voor verantwoorde tussendoortjes zoals een stuk fruit, een rijstewafel, ontbijtkoek, rozijntjes, een soepstengel, een stukje komkommer, en dranken zoals water, thee of halfvolle melk.
  • Regelmatig eten en een goed vezelrijk ontbijt zorgen voor een goede stoelgang en voorkomen een trekgevoel (snoepen) later op de dag. Een goed ontbijt zorgt bovendien dat je kind zich op school goed kan concentreren. Een lege, knorrende maag leidt af.
  • Zorg voor regels. Regels scheppen duidelijkheid en creëren rust. Geef bijvoorbeeld alleen frisdrank in het weekend en zorg dat iedereen tijdens de hoofdmaaltijden aan tafel zit.
  • Probeer je kind op tijd in bed te krijgen. Kinderen die te laat gaan slapen, kunnen een verstoorde eetlust krijgen

1 reactie op “Welke Dagelijkse Voedingsstoffen Heeft Mijn Kind Nodig?”

Afvallen met de verkeerde adviezen is een verloren race. – believeinyourdreams

[…] wat mag mijn kind eten? […]

Geef een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

error: Content is protected !!

Shopping cart

Subtotal
Shipping and discount codes are added at checkout.
Checkout
%d bloggers liken dit: