Wat Geef Ik Mijn Kind Als Avondeten?

Hoe eten jij en je kind een gezonde avondmaaltijd? En wat is een gezond toetje?

Avondmaal

Maak je een warme maaltijd volgens de Schijf van Vijf, dan varieer je volop: met groente, maar ook tussen aardappelen en volkorenproducten, zoals volkorenpasta, bulgur en zilvervliesrijst. En je wisselt af tussen verschillende soorten vis, peulvruchten, vlees, ei en noten. Een product met het goede onverzadigde vet, zoals bak- en braadvet uit een knijpfles of olie is ook onderdeel van een gezonde warme maaltijd.

Hoeveel moet ik opscheppen?

Vergeleken met jouw bord ligt er wat minder op het bord van jouw kind, vooral op het bord van kinderen van 4 tot 8 jaar. Kijk maar eens naar de gemiddelde porties.

Aanbevolen portiegrootte

               Volwassene

                      Kind van 4-8 jaar

  • 4-5 opscheplepels groente (200-250 gram)
  • 4-5 opscheplepels volkoren pasta (240-300 gram)
  • 100 gram kipfilet
  • glas water
  • 2-3 opscheplepels groente (100-150 gram)
  • 2-3 opscheplepels volkoren pasta (120-180 gram)
  • 50 gram kipfilet
  • glas water

              Volwassene

                             Kind van 4-8 jaar


  • 4-5 opscheplepels groente (200-250)
  • 4-5 opscheplepels volkoren couscous met peterselie en lente-ui (240-300 gram)
  • 100 gram gebakken kabeljauw
  • glas water
  • 2-3 opscheplepels groente (100-150 gram)
  • 2-3 opscheplepels volkoren couscous (120-180 gram
  • 50-60 gram gebakken kabeljauw
  • glas water

Het bord hoeft niet leeg

Sommige kinderen eten meer dan anderen. Ook bij 1 kind kan het van week tot week verschillen hoeveel trek hij heeft. Zeker als je kind nog jong is, voelt hij zelf goed aan hoeveel hij nodig heeft. Daarom hoeft het bord niet leeg als je kind geen trek meer heeft.

Geef een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

error: Content is protected !!

Shopping cart

Subtotal
Shipping and discount codes are added at checkout.
Checkout
%d bloggers liken dit: