5 Fouten Die Je Maakt Om Af Te Vallen.

Als het om afvallen gaat, wordt er veel onzin verteld en geschreven.

Hier komen ze!

Fout #1: Alle vetten vermijden
Het vermijden van alle vetsoorten is waarschijnlijk de grootste fout die je kunt maken.

Onderzoeken tonen aan dat vetarme diëten niet erg effectief zijn . Bovendien is een vetarm dieet moeilijk vol te houden en kom je met zo’n dieet al snel belangrijke voedingsstoffen tekort, zoals essentiële omega 3-vetten.

Wel doen: voeding met gezonde vetten eten. Voorbeelden hiervan zijn kokosolie, olijfolie, pitten, zaden, noten, avocado en vette vis.

Fout #2: Je hormonen negeren
Veel diëten beperken zich tot voeding. Wat veel mensen zich niet realiseren, is dat je lichaamseigen hormonen de doorslaggevende factor zijn tijdens het afvallen.

Afvallen met een verstoorde hormoonbalans is een verloren race. Deze hormonen zijn belangrijk als je wilt afvallen:

Glucagon
Dit hormoon opent de “deurtjes” van je vetcellen.

Leptine
Dit hormoon is de bewaker van je vetcellen. Leptine bepaalt hoeveel honger je hebt en hoeveel lichaamsvet er per dag verbrand mag worden.

Als het hormoon leptinehormoon leptine uit balans is (leptineresistentie), kun je verschillende diëten volgen zonder succes te boeken. Je vetverbranding staat dan “op slot”.

Ik geloof dat 95% van de mensen die moeite hebben met afvallen een verstoorde leptinebalans heeft.

Serotonine
Dit is het belangrijkste hormoon als je worstelt met je gewicht of negatieve gevoelens.

Heb je wel eens dagen dat je ineens onverklaarbaar moe of negatief bent? Nou, dat heeft vaak niet met je persoonlijkheid te maken. Het is een verstoorde hormoonbalans die jou achter de schermen een slecht gevoel geeft.

Serotonine maakt je gelukkig, zorgt ervoor dat je beter slaapt, schakelt een deel van je eetlust uit en geeft je enorm veel positieve energie. Als je wel wat meer energie en plezier in je leven kunt gebruiken, dan is dit hormoon extra belangrijk voor je.

Het probleem is alleen… serotonine kun je niet slikken. Het overleeft je spijsverteringskanaal niet.

Je lichaam moet het zelf aanmaken. En daar gaat het soms mis. Je maakt namelijk alleen optimale hoeveelheden serotonine aan als je alle voedingsstoffen binnenkrijgt.

Fout #3: Bewerkt voedsel eten
Gezond eten is niet altijd makkelijk.

Veel producten uit de supermarkt zitten bomvol suikers, voedseladditieven, smaakmakers en kleur-, geur- en smaakstoffen.

De voedselwaakhond Foodwatch ontdekte in 2017 dat slechts 16% van de producten uit onze supermarkt niet bewerkt is. De rest (74%) is op de één of andere manier bewerkt!

Het wordt je zo in ieder geval niet makkelijk gemaakt…

Daarnaast zijn verse, natuurlijke producten vaak duurder dan snelle en ongezonde kant-en-klaarmaaltijden. De overheid grijpt niet in, dus het is aan jou en mij om hier bewust van te worden.

Ik zeg altijd: als je overgewicht hebt, is het niet jouw schuld, maar wel jouw verantwoordelijkheid.

In sommige gebieden op aarde (The Blue Zones) zijn mensen wel slank, gezond en vitaal tot op latere leeftijd. Het geheim? Het wordt ze makkelijk gemaakt. Daar kunnen we hier nog veel van leren.

Totdat dit verandert is het aan jou en mij om extra op onze voeding te letten.

Wel doen: onbewerkt en puur voedsel eten. Voorbeelden hiervan zijn verse groenten, fruit, vis en onbewerkte vleeswaren.

Fout #4: Niet minderen met koolhydraten
Minderen met koolhydraten is super belangrijk om af te vallen en om het gevreesde jojo-effect te voorkomen.

Een te hoge koolhydraatinname zorgt namelijk voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel, waardoor je lichaam sneller vet opslaat. Ook zorgen koolhydraten ervoor dat je eetlust stijgt.

Wel doen: snelle koolhydraten (brood, pasta, rijst en suiker) vermijden en langzame koolhydraten met mate eten. Complexe koolhydraten zijn onder andere te vinden in fruit, havermout, boekweit en quinoa.

Fout #5: Te weinig eiwitten eten
Onderzoek heeft aangetoond dat eiwitten helpen om je eetlust te verlagen en je stofwisseling te verhogen . Doordat eiwitten zo verzadigend zijn, eet je vanzelf minder.

Een groep vrouwelijke testpersonen die 30% van hun dagelijkse calorieën uit eiwitten haalde, at per dag automatisch 441 calorieën minder.

 

Geef een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

error: Content is protected !!

Shopping cart

Subtotal
Shipping and discount codes are added at checkout.
Checkout
%d bloggers liken dit: