Burn Out En Jouw Conditie Verbeteren

Je zit midden in een burn-out. en je wilt graag je conditie verbeteren. Het goede nieuws dat dit kan en eigenlijk ook gewenst is.

Het is wel vervelender voor jouw in deze situatie en dat is begrijpelijk.  Dit komt doordat je het gevoel hebt dat je niets meer kunt. De gedachte om iets te doen is al te zwaar, laat staan dat je het ook nog moet uitvoeren.

Dit komt omdat je, je bijnieren te veel hebt overbelast en ze daardoor niet genoeg cotisol kunnen produceren. En je algehele conditie is slecht , daardoor word je ook geremt.

       Hoe kun je, je conditie meten. Bij het inademen neem je zuurstof op, bij het uitademen verlaat er koolzuurgassen je lichaam. Nu bij jouw, ( iemand met een burn-out) zie dat het lichaam veel koolzuur uit stoot. Bij een gezonde persoon , die rust en in vetverbranding zit. zie je een uitstoot van 0.7. En jij met een burn out zit meer in de buurt van 1.0, dit komt overeen met een gezond persoon die lichte inspanning verricht en suikers verbrand. Eigenlijk dus best logisch dat jij je moe voelt. Je verliest te veel kostbare koolzuur.

Ga jij , je dan lichtelijk inspannen daald de waarde wat, maar word weer opgevolgd door stijgen, en daarna een versnelde VERZURING.

Afbeeldingsresultaat voor burn out en verzuring

Ademhalings oefeningen zouden je kunnen helpen. Adem een paar seconden in, liefst door je neus. En probeer twee keer zolang uit te ademen, doe dit rustig. Zo zorg je er voor dat je lichaam geen overvloed zuurstof naar binnen krijgt. En te veel koolzuur uitstoot. ( hyperventilatie)

De genoemde gaswisseling geeft ook een maat voor het zogenaamde verzuringspunt, waar de opname van zuurstof de verbranding niet meer bij kan houden. En bij een Burn-out blijk je deze verzuring al heel snel te bereiken bij het vergroten van de inspanning. Het komt er op neer dat je in een hele nauwe bandbreedte dient te trainen, niet te intensief, niet te lang en met de juiste rust.

Je kan rustig aan gaan trainen:

  • Probeer om de dag te trainen, en soms om de twee dagen.
  • Maak voor jezelf een schema, en hou je daar aan
  • Tel alle inspanning mee.
  • Hou het bij, schrijf het op.
  • Ga geen competitie aan met jezelf
  • Je mag een klein eindje gaan fietsen of lopen, beetje zweten mag.

Als je dit goed aanpakt , ga je met stukjes voor uit. Hou er rekening mee dat het met vallen en opstaan gaat. Maar voor je het weet fiets of loop je , jezelf zo uit een burn-out.

Er zijn diverse Onderzoeken geweest dat deze aanpak ook werkt voor mensen met CV of Fibromyalgie.

De waarden van gaswisseling bij iemand met fibromyalgie is 1.2 en bij CV 1.1, ook bij hun zie de waarden eerst dalen bij kleine inspanningen en daarna weer snel stijgen.

Naamloos.png

 

Geef een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

error: Content is protected !!

Shopping cart

Subtotal
Shipping and discount codes are added at checkout.
Checkout
%d bloggers liken dit: