Maak Je Lichaam Klaar Om Vet te Verbranden

Gezond afvallen zonder dieet begint met een goede voorbereiding. Op deze pagina krijg je 7 tips om te zorgen dat je klaar bent om af te vallen. Je hebt dan de middelen die je helpen om een gezond gewicht te bereiken.

Tip 1: Meet je gewicht, BMI en middelomtrek

Gebruik een weegschaal om te weten hoeveel je precies weegt. Daarnaast zijn 2 tests waarmee je zelf kunt berekenen of je een gezond gewicht hebt.

Tip 2: Ga alleen afvallen als het mag en je er klaar voor bent

In sommige gevallen is het beter om niet te beginnen met afvallen, bijvoorbeeld als je zwanger bent, borstvoeding geeft of ouder bent dan 70 jaar. Bij een ziekte of bij een BMI hoger dan 30, ga dan altijd eerst naar de huisarts.

Als je verdrietig bent, is het ook goed om te wachten totdat je je beter voelt. Of neem contact op met een diëtist. Zij kunnen je begeleiden in het omgaan met moeilijke omstandigheden.

Tip 3: Stel je streefgewicht vast

Kies een realistisch streefgewicht. Dus niet zoveel als je woog toen je 16 jaar was. Heb je een getal in je hoofd? Probeer dan geleidelijk af te vallen. Dat wil zeggen: een halve kilo tot 1 kilo per week. Meer is niet goed. Op deze manier is afvallen ook beter vol te houden.

Tip 4: Maak goede voornemens

Voornemens maken helpt je bij het houden aan je doel. Laat je niet verrassen door verleidingen, maar maak van tevoren een goed plan. Hiervoor is het nodig om jezelf een beetje te leren kennen. Bedenk waar jouw valkuilen liggen en wapen jezelf tegen deze verkeerde gewoontes.

Tip 5: Maak eventueel gebruik van professionele begeleiding

Diëtisten en gewichtsconsulenten zijn er om je te helpen bij het aanpassen van je leefstijl. Zij denken mee over de noodzakelijke aanpassingen in je voeding en hoe die aansluiten bij jouw wensen en voorkeuren. Diëtisten kunnen je daarnaast helpen bij de mogelijke gevolgen van overgewicht, bijvoorbeeld als je hoge bloeddruk of diabetes type 2 hebt.

Tip 6: Vraag steun bij familie en vrienden

Samen eten en drinken is gezellig. Dat maakt het lastig om een taartje te weigeren op een verjaardag of geen zoutjes te pakken, terwijl de rest dat wel doet. Vraag hulp aan die mensen waarvan je weet dat ze je zullen steunen. Ze houden rekening met je en zullen je niet snel iets opdringen. Of je kunt samen gaan sporten.

Krijg je toch iets aangeboden wat je niet wilt eten, zeg dan gewoon ‘nee’. Je hoeft je niet te verantwoorden of te verontschuldigen. Jij neemt de beslissingen over wat je wel en niet eet.

Tip 7: Neem je huidige eetpatroon onder de loep

Een eetpatroon is alles wat je dagelijks eet en drinkt. Om een gezond gewicht te krijgen heb je een passend eetpatroon nodig. In de eerste fase is het daarom belangrijk om je huidige gewoontes onder de loep te nemen.

 

 

Afbeeldingsresultaat voor vetverbranders

Bmi Uitrekenen

Je bmi uitrekenen is belangrijk, het heeft met je opslag van vet te maken, dit vet gaat op je vitale functies drukken, zodat ze steeds minder hun werk kunnen doen. En het geeft een beeld als je te veel of veel te weinig eet. Als je te weinig eet krijgt je lichaam niet wat het nodig heeft en kunnen vitale functie niet meer presteren wat ze zouden moeten.

BMI uitrekenen doe je door het gewicht in kilogram te delen door het kwadraat van de lengte in meter. Zo kan de uitkomst van de formule zijn dat je ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht of obesitas hebt. Maar dan nu eindelijk de BMI formule. Het werkt dus als volgt:

BMI formule: Gewicht in kilogram / (Lengte in meter * Lengte in meter)
Centimeters zet je om in meters door het te delen door honderd.
Gram zet je om in kilogram door het te delen door duizend, heel eenvoudig dus.

Een simpel voorbeeld zoals in de BMI calculator al is ingesteld. Lengte in CM is 164. Gewicht in kilogram is 64. 164 CM is gelijk aan 1,64 Meter. In de formule zet je dan: 64 / (1.64*1.64). Hieruit komt afgerond op 1 decimaal 23,8. Bij volwassen mannen val je dan in de categorie Gezond (normaal).

Body Mass Index Tabel Categorieen BMI formule

  • Voor volwassen mannen en vrouwen zie BMI tabel rechts.
  • Voor kinderen boven 1 jaar en onder 17 jaar (zowel jongens als meisjes)

Nadelen BMI formule

Natuurlijk is het zo dat de BMI formule niet vlekkeloos werkt. Een groot nadeel is dat de BMI formule geen rekening houd met de persoon zelf. Het baseert de gegevens op gemiddeldes. Zo is een gespierde persoon zwaar, maar valt niet in de categorie gezond. Dit komt doordat spiermassa in de BMI formule gerekend word als vetmassa. Hierdoor kloppen de gegevens niet van BMI uitrekenen. Zo kan het ook voorkomen dat een vrouw zwanger is of dat er wat anders aan de hand is. Waardoor de berekende BMI niet kan kloppen. Wij raden dan ook aan om de BMI formule slechts als richtlijn te gebruiken.

Bepaal je middelomtrek

Naast het gewicht is het voor je gezondheid belangrijk waar het lichaamsvet zit. Vet in en rond de buik is nadelig voor je gezondheid.

  1. Meet de middelomtrek tussen de onderkant van de onderste rib en de bovenkant van het bekken.
  2. Adem uit en lees jouw middelomtrek af.

Meestal geven de BMI en de middelomtrek beide aan dat er sprake is van overgewicht, ondergewicht of een gezond gewicht. Als dat niet zo is, houd dan het resultaat van de middelomtrek aan. Hier wordt namelijk rekening gehouden met het extra gezondheidsrisico van veel buikvet. Vet rond je buik is nadeliger voor je gezondheid dan vet op je heupen en billen.

Mensen die aan bodybuilding doen en veel spieren hebben, kunnen door het gewicht van de spieren een hoge BMI (25-30) hebben. Dit terwijl zij wel een goede middelomtrek hebben. Zij hoeven in dat geval dus niet af te vallen. Een vetpercentagemeting kan hierbij uitsluitsel geven.

OORDEEL ADVIES MANNEN MIDDELOMTREK VROUWEN MIDDELOMTREK
Ondergewicht Probeer aan te komen Omtrek kleiner dan 79 cm Omtrek kleiner dan 68 cm
Gezond gewicht Probeer op gewicht te blijven Omtrek tussen 79 en 94 cm Omtrek tussen 68 en 80 cm
Overgewicht (gevarenzone komt in beeld) Probeer af te vallen (zorg in ieder geval dat je niet aankomt) Omtrek tussen 94 en 102 cm  Omtrek tussen 80 en 88 cm
 Obesitas (verhoogd risico) Probeer onder begeleiding af te vallen  Omtrek groter dan 102 cm  Omtrek groter dan 88 cm

Dit Helpt Je Kind Om Gewicht Te Verliezen

Te zwaar zijn heeft voor een kind veel nadelen.

Uw kind heeft moeite  om te bewegen/sporten, schaamt zich, word gepest, voelt zich onzeker, ontwikkeld suikerziekte, de hoge bloeddruk, te hoge cholesterol.

De kans om later ziek te worden is verhoogd. Op jonge leeftijd een hersenbloeding krijgen, hartstilstand, zelfmoord neigingen.

Schakel met het hele gezin over op gezond eten en regelmatig bewegen.

Het eerste jaar spreekt u elke drie maanden met uw gezin hoe het gaat.

Waar loop je tegen aan.

Wat vind je moeilijk.

Wat zou je anders willen doen.

Hoe kunnen we elkaar nog meer stimuleren en helpen.

Wat is overgewicht.?

Overgewicht wil zeggen dat uw kind te zwaar is en te veel lichaamsvet heeft.

Om te weten of uw kind te zwaar is kunt u kijken of het gewicht past bij de lengte en leeftijd van uw kind. De BMI-METER van het voedingscentrum rekent dat voor u uit. Een kind dat ouder of langer is, mag meer wegen dan een kind dat nog jong en klein is.

Sommige culturen zien overgewicht als een teken van rijkdom, gezondheid en vruchtbaarheid. Maar uit onderzoek weten we dat overgewicht slecht kan zijn voor de gezondheid.

Zo Activeer Je, Je Vetverbranding

Activeer je vetverbranding op een gezonde manier zonder honger

En dat niet alleen je kan in korte tijd je suikerverslaving overwinnen. Zo geef je , je totale gezondheid een boost. Ik geloof niet in calorieen tellen, omdat je lichaam de calorieen niet op dezelfde manier verwerkt. Het gaat meer om de juiste produkten in de juiste combinaties, dan is het ook voor jouw haalbaar om af tevallen. De resultaten kunnen varieren per persoon en hangen ook van je situatie en inzet af.

Tips om af te vallen: van opstaan tot naar bed gaan

Als afslankcoach geef ik de onderstaande tips altijd mee aan mijn cliënten. De afgelopen 10 jaar is het me opgevallen dat de mensen die succesvol afvallen op het juiste moment de juiste actie ondernemen.

Daarom heb ik de afvaltips in perspectief geplaatst door een tijd en actiepunt te noemen. Hoe meer tips jij toepast, hoe sneller je afvalt.

Tijd: 07:30 – Doe dit zodra je wakker wordt

Volgens verschillende studies heeft lichte uitdroging een negatief effect op je hersenfunctie . Omdat je ’s nachts door uitademen en zweten vocht verliest, is het cruciaal dat je een halve liter water drinkt zodra je wakker wordt.

Volgens deze studie versnel je daarmee tevens je stofwisseling voor het aankomende 1,5 uur tot wel 30%.

Je hebt per dag minimaal 2 liter water nodig om snel en gezond af te vallen.

Actiepunt: plaats een groot glas naast je tandenborstel of op een goed zichtbare plek in de keuken. Vul het glas zodra je wakker wordt en drink het glas voor het ontbijt leeg.

Tijd: 08:15 – Eet dit als ontbijt

Door eiwitrijk te eten verbrand je tot 100 calorieën extra per dag . Dit komt doordat eiwitten je stofwisseling verhogen tijdens het verteerproces.

Als je een eiwitrijk ontbijt neemt, maak je minder van het ghreline hormoon aan. Ghreline staat bekend als het hongerhormoon. Het wordt afgescheiden door de binnenkant van de maagwand zodra je maag leeg is.

Eiwitten zorgen ervoor dat je minder ghreline aanmaakt. Hierdoor blijf je langer verzadigd en val je prettiger af.

Mijn favoriete eiwitrijke ontbijt is een gebakken eitje met verschillende groentes. Wees niet bang voor het cholesterol in eieren. In tegenstelling tot wat men in het verleden dacht, zijn we er inmiddels achter dat eieren een gunstig effect op je cholesterol hebben

Actiepunt: eet voortaan een eiwitrijk ontbijt, zoals:

  1. 2 gebakken eitjes met spinazie en cherrytomaatjes
  2. 200 gram Griekse yoghurt met walnoten en stukjes banaan
  3. 50 gram havermout met ongezoete amandelmelk, kaneel en stukjes appel

Tijd: 08:30 – Trap niet in deze valkuil

Drink geen vruchtensappen uit pak. Ze bevatten vaak evenveel suiker als cola.

Vruchtensappen hebben een gezond imago en het doet me pijn om te zien hoeveel mensen hier in trappen.

Het probleem zit hem in de manier waarop vruchtensappen zijn verwerkt. Tijdens het fabricageproces zijn er vitamines, mineralen en vezels verloren gegaan. Je drinkt dus de fruitsuikers zonder de voedingsstoffen binnen te krijgen: een slechte combinatie als je wilt afvallen.

Gezonde alternatieven waarbij de voedingsstoffen niet verloren zijn gegaan, zijn zelfgemaakte smoothies en versgeperste sappen.

Actiepunt: koop en drink geen vruchtensappen uit pak. Geniet elke ochtend van een zelfgemaakte smoothie of suikervrije koffie/thee.

Tijd: 9.15 – Beweeg

Je kunt je stofwisseling versnellen door dagelijks extra te bewegen. Het valt me op dat mijn cliënten zich al fitter voelen door dagelijks 15 minuten te bewegen.

Dit mag van alles zijn: een stukje wandelen, met de fiets naar de supermarkt of het huis grondig schoonmaken. De keuze is aan jou. Doe iets waar je je goed bij voelt. Het tijdstip waarop je beweegt maakt niet uit.

Het is niet erg als je een dag overslaat, zolang je aan het einde van de week maar gemiddeld 15 minuten per dag hebt bewogen.

Actiepunt: beweeg 15 minuten per dag op een tijdstip naar wens.

Tijd 11:30 – Tijd voor een snack?

Eet een koolhydraatarme snack als je rond dit tijdstip honger hebt. Als je geen trek hebt, hoef je natuurlijk niet te eten. Luister naar je lichaam.

Mijn favoriete tussendoortje: rijstwafel met kokosolie, kipfilet, avocado, tomaat en peper

Vermijd suikerrijke snacks zoals ontbijtkoek, chips, snoep, koek of brood. Deze snacks zijn relatief laag in voedingswaarde en zorgen voor grote schommelingen in je bloedsuikerspiegel (waardoor je later op de middag nog meer trek krijgt in suiker).

Kies voor een gezonde snack zoals een appel, een groene smoothie, een handje noten of een halve avocado met Hüttenkäse.

Mijn tussendoortje op een actieve dag: 2 rijstwafels met kokosolie, kipfilet, avocado, tomaat en peper.

Actiepunt: eet een gezond koolhydraatarm tussendoortje (alleen als je honger hebt).

Tijd: 13:00 – Eet geen brood tijdens de lunch

Brood veroorzaakt op korte termijn overgewicht en vermoeidheid. Op lange termijn kan het eten van brood zelfs leiden tot een lage weerstand, een slechte of onregelmatige stoelgang en een grote eetlust .

Brood is rijk aan koolhydraten. Zoals in je mijn artikel over het koolhydraatarm dieet kunt lezen, veroorzaken enkelvoudige koolhydraten (zoals tarwebrood) een dikke buik.

Eet een gezonde lunch zoals een salade, havermout, een gebakken eitje of belegde glutenvrije rijstwafels.

In de Puur Figuur boodschappenlijst heb ik een uitgebreide lijst met gezonde voeding voor je samengesteld. Je kunt de boodschappenlijst gebruiken om je gerechten zelf samen te stellen. Je vindt de boodschappenlijst aan het einde van dit artikel.

Actiepunt: vermijd brood om snel en gezond af te vallen.

Tijd 16:00 – Eet een stuk fruit

Heb je rond 4 uur trek in iets zoets? Vermijd dan frisdranken, cake, snoep en chips. Eet in plaats daarvan een stuk fruit naar keuze.

Fruitsoorten met relatief weinig fruitsuiker (aan te raden bij weinig trek):

  • Bessen
  • Aardbeien
  • Mandarijnen

Fruitsoorten met veel fruitsuiker (aan te raden bij hevige trek):

  • Appel
  • Mango
  • Banaan
  • Kersen
  • Druiven

Actiepunt: eet rond 4 uur een fruitsoort naar keuze.

Tijd 17:30 – Vermijd tijdens het diner zoveel mogelijk ingrediënten die eindigen op ‘ose’

Bijna alle ingrediënten die eindigen op ‘ose’ zijn koolhydraten (oftewel suikers). Suiker verhoogt je insulinewaarde en zorgt voor overgewicht.

Stress kan  in combinatie met suiker voor extra buikvet rond de organen zorgen. Check voortaan de labels en ga op zoek naar ingrediënten die de woorden ‘stroop’ of ‘siroop’ bevatten, of eindigen op ‘ose’. Vermijd producten met deze ingrediënten.

Actiepunt: consumeer tijdens het avondeten zo min mogelijk suikers door ingrediënten te vermijden die eindigen op ‘ose’.

Tijd 20:30 – Activeer hormonen die vet verbranden

Als je met een volle maag naar bed gaat, daalt de groeihormoonproductie . Het gevolg van te weinig groeihormoon kan zijn dat je langzaam afvalt.

Groeihormoon zorgt voor sterkere botten en strakkere spieren . Daarnaast zorgt het ervoor dat je sneller afvalt.

Door niet met een volle maag naar bed te gaan, maak je optimale hoeveelheden groeihormoon aan.

Je hoeft niet met hongergevoel naar bed. Als je voor het slapen trek hebt, eet dan een caloriearme snack zoals een stukje komkommer, een handje cherrytomaatjes of een wortel.

Actiepunt: eet 3 uur voor het slapen niets meer om je hormonen beter in balans te krijgen en sneller af te vallen.

 

error: Content is protected !!

Shopping cart

Subtotal
Shipping and discount codes are added at checkout.
Checkout